powoli do przodu ;-) choc ostatnio troche sie pogorszylo... ale dam rade :-) no ale co myslicie o rampie ? :-) dobre to czy nie bardzo? w sensie cwiczyc malą iloscia powtorzen i raczej hmm... wiekszosc serii jest ze tak powiem zbyt lekka ;-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-02-19 01:08:07
Dopiero 3 miesiące?No to mamy odpowoiedź.To po prostu za krótko.Trzeba dalej ćwiczyc ,ale tak ażeby angazowac na treningu klatki wszystkie jej części.Góra , środek itd.Masz za małą masę .Co co po tym tzw. podcięciu klatki ( chodzi mi o dół).Pracuj nad swoim ciałem.Starannie i bądź cierpliwy.Wszystko przyjdzie z czasem. POZDRAWIAM!!!
Ja tez jestem drobna. Poszlam dzisiaj na silownie pierwszy raz po ultra dlugiej przerwie i podnosilam wiecej niz 10 (po to sa lekkie sztangi, zeby poczatkujacy tez mogli cwiczyc ;) Pojawia sie osoby bardziej komepetentne to wytlumacza :-) Camel: no co nic ;-) ja dzisiaj po pierwszej silowce strzelilam sobie interwaly i tak mi endorfina skoczyla, [...]
poniewaz poprzez brzuszki mozesz jedynie nabawic sie kontuzji a one nie rozwijaja miesni brzucha atylko je wypalaja Co Ty bredzisz człowieku? Dzięki takim poradom potem widze chłystków na siłce co zamiast ćwiczyć mnożą takie idiotyczne teorie
Ceiwark - po kolei... mostek ze stania --> macaco (przerzut w tyl z wcześniejszym podparciem jedną ręką z pozycji kucznej) --> au de costas (to samo niemal ale dynamicznie ze stania, biodra troszkę skośnie) --> przerzut w tył (no - wiadomo - siadasz na nieistniejącym krześle, ono Cię nagle parzy, więc skaczesz z całej siły ale w tył + [...]
[...] bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im wyzej nogi gorze przy pompkach tym lepiej?
nooooo!!!!! szokujaca dobrze. az mi dech zaparlo z wrazenia. Owszem, jest pewnie kilka drobiazgo do poprawienia, zmasuj nogi, rozbuduj miesnie plecow, zacznij cwiczyc barki oraz popraw znaczaco klatke i te wielgachne rece! jak bedziesz mial troche czasu to zrob tez remont w lazience, popracuj nad metoda robienia zdj i wybierz sie na bielizniane [...]
Wiecie, z tego co wiem nie powinno się ćwiczyć brzucha w ten sam dzień, w którym ćwiczy się plecy... a tu niektórzy mówią że ćwiczą 3x w tygodniu, zawsze po treningu. Jak z tym więc jest ?:>
[...] to czesta wada budowy ktora zwie sie asymetria. Np ja mam wiekszy obwod lewej reki, uda i wlasnie miesnie brzucha wygladaja na wieksze. Na poczatku kiedy jeszcze zaczynalem cwiczyc mialem tez nierowna klatke ale teraz po 2 latach treningu musze stwierdzic ze klatka sie wyrownala, a w innych czesciach ciala nie jest to az tak widoczne (miedzy [...]
Nie chce sie upierac przy swoim, kazdy ma po czesci racje. Rynek jest okrutny, to prawda. Ale jaki nie jest? Tutaj mam mozliwosc podrozwania na drugi koniec swiata i zarobienia troszkę dla siebie. Zdaj sobie sprawde ze top modelka nie bede, oraz że za kilka lat "modelkowanie" sie skonczy. Poki moge, chce skozystac. Co robie na forum [...]
Wiecie co ?? nawalaja te plecy ale da sie cwiczyc :P mysle ze porzadnie sie za korzonki wezme za jakies 2 tyg <odblok>ale plastry i tak kupie:) aha przy cwiczeniach zwiekszam obciazenie wiec chyba meta dziala
nie wiem czym sie chwalisz mi mowisz ze powinienm zaczac cwiczyc i dobrze sie odzywiac o tym to wiem i tak zrobie. w 3 miesiace zrobie to co ty w ciagu roku chwalipieto:)
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html "o co pytamy ptk 1.".... jeśli masz obwody z profilu to zacznij po prostu prawidłowo ćwiczyć na siłowni. Po co w ten dział idziesz? W dziale dla początkujących bardziej ci pomogą a tu nie mieścisz się w regulaminie. Fajna ta siłownia, że obciążenie na hantle się [...]
Do treningu pull dałbym martwy ciąg, unoszenie bokiem jest również ćwiczeniem pull więc trzeba by było to odpowiednio poukładać no chyba, że nie możesz wykonywać martwego ciągu przez skoliozę. Poza tym trening masz całkiem przyzwoity więc nie ma problemu żeby na nim ćwiczyć i objętość czy zakres powtórzeń też jest w porządku. Co do progresji to [...]
Szpagat to nie tylko kwestia rozciągnięcia ale też ruchomości stawów. Zwyczajnie nie każdy jest do tego zdolny. Co do rozciągania różne teorie widziałem i słyszałem. Powiem tyle, że jeden z trenerów z którymi miałem przyjemność ćwiczyć twierdził, że śmiało można rozciągać się codziennie byle bez przesady. Efekty można zobaczyć tutaj: [...]
Szczerze mówiąc to nie bardzo mi odpowiada, myślałem raczej nad 1-2 partie na dzień... Niezły był ten 5*5, który podesłałeś, na klate by sie nadawał, ale na martwym i przysiadzie (zaczynam je dopiero ćwiczyć, jak pewnie pamiętasz) to chyba na ten system za wcześnie... więc widział bym to tak, Poniedziałek -przysiady ze sztangą (tu właśnie nie [...]
[...] tutaj masz link do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy). Brzuch to a6w albo abs2 i masz bdb trening bez sprzetu. Utrata tluszczy to aeroby jak np. [...]
michaił, ja ten plan stosuje bo tylko taki sprzęt mam. Powiedz co jeszcze (jakie mięśnie) muszę ćwiczyć. Ale nie odsyłaj mnie do atlasu. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Nik0la / redukcja
